Beslenme; sf: 55 Gebelikte vitaminlerin önemi

YAĞDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLER
A vitaminiGebe olmayan:800 mcg (mikrogram) Gebe:800 mcg Emziren: 1300 mcg	kemik ve doku büyüme ve gelişmesine yardımcı olur.enamel üreten hücrelerin gelişiminde temel maddedir cilt ve mukozaların sağlığının korunmasında önemlidir	tereyağ,margarin, yeşil ve sarı sebzeler, karaciğer	fazla miktarlarda alındığında fetus üzerine toksik etki gösterebilir. Işığa maruz kaldığında etkisini yitirir.
D vitaminiGebe olmayan: 10 mcg (mikrogram) Gebe:10 mcg Emziren:12 mcg	Kalsiyum ve fosforun emilimi için ve diş ve kemiklerin mineralizasyonu için gereklidir.	süt, margarin, balık yağı, güneş ışını	fazla miktarlarda alındığında fetusa zarar verebilir.
E vitaminiGebe olmayan:8mg Gebe:10 mg Emziren:12 mg	Doku gelişimi, hücre duvarı yapısı, alyuvar hücresi bütünlüğü için gereklidir.	sebze yağları, et, yumurta, süt, fındık	A vitaminin emilimini artırıcı özelliği vardır.
K vitaminiGebe olmayan:55 mcg (mikrogram) Gebe:65 mcg Emziren:65 mcg	kan pıhtılaşma faktörlerinin üretimi için gereklidir.		vücutta barsak florasında üretilir.
SUDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLER
Folik asitGebe olmayan:180 mcg (mikrogram) Gebe:400 mcg Emziren:280 mcg	Hemoglobin sentezi için önemlidirDNA ve RNA sentezinde önemlidir Aminoasit sentezinde önemlidir	ciğer, yapraklı yeşil sebzeler, maya	Eksikliği anemiye neden olur.Beklediğinide ya da kaynatıldığında harabolur. Demirle birlikte günlük 400 mikrogram takviye doktorlar tarafından yaygın olarak uygulanmaktadır.
NiasinGebe olmayan:15 mg Gebe:17 mg Emziren:20 mg	enerji ve protein metabolizmasında rol alır.	et, sakatat, fıstık, fasulye, bezelye, tahıllar	Diğer suda çözünen vitaminlerin aksine dayanıklıdır. Pişirilme esnasında önemli bir kısmı değişime uğramaz.
RiboflavinGebe olmayan:1.3 MG Gebe:1.6 MG Emziren:1.8 MG	enerji ve protein metabolizmasında rol alır.	süt,et, tahıllar
Tiamin (B1)Gebe olmayan:1.1 mg Gebe:1.5mg Emziren:1.6mg	enerji metabolizmasında önemlidir	et, ciğer, tahıllar, çeşitli sebzeler	kas ve sinir sisteminde karbonhidrtaların enerjiye dönüştürülmesinde çok önemli rolü vardır.
Piridoksin (B6)Gebe olmayan:1.6mg Gebe:2.2 mg Emziren:2.1 mg	aminoasit metabolizması ve protein sentezinde önemlidir.fetusun büyümesi için önemlidir.	işlenmemiş tahıllar, bakliyat, fındık, fıstık, mısır	aşırı miktarlarda kullanıldığında emziren annelerin süt miktarını azaltabilir. Erken gebelikte bulantının giderilmesinde faydalı olabilir.
Kobalamin (B12)Gebe olmayan:2.0 mcg Gebe:2.2 mcg Emziren:2.6 mcg	protein metabolizmasında önemlidir.alyuvarların oluşturulmasında önemlidir.	süt, yumurta, et, ciğer, peynir	İleri derecede eksikliğinde anemi ve sinir sistemi hasarı meydana gelir. Barsakların bakteri florası tarafından üretilir.
C vitaminiGebe olmayan:60 mg Gebe:70mg Emziren:95mg	doku oluşumu ve sağlamlığında önemlidir.bağdokusu ve damar dokusunun "harcını" oluşturur. demir emilimini artırıcı özelliği vardır.	turunçgiller, çilek, domates, kavun-karpuz, kırmızı biber, yeşil sebzeler, patates	soğuk algınlığını önlemede yükleme tedavisinin gerçekten etkili olduğu kanıtlanmış değildir.